Кешке тәбеттің жоғалып, дәл ұйықтар алдында немесе түнде оянғанда тамақ жегісі келетін тамақтану тәртібінің бұзылуын түнгі артық тамақтану синдромы деп атайды. Түнде тамақ жеу әдетін түнгі артық тамақтану синдромынан айыру үшін төмендегі факттерге мән беріңіз. Түнгі артық тамақтану синдромы кезінде олардың аз дегенде үшеуі білінеді және ол үш айдан аса уақытқа созылады:
Түнгі артық тамақтану синдромының себептері
Адам түрлі себептермен түнгі артық тамақтану синдромына шалдығады. Мысалы: ағзаның ішкі «биологиялық сағаттарының» бұзылуы. Оларды циркадты ырғақтар деп те атайды. Олар дұрыс жұмыс істемесе, ағза түнді күндіз деп «ойлайды». Сәйкесінше, аштық сезімі уақытында пайда болмайды, сондай-ақ ұйқы уақыты да өзгереді.
Мазасыздық пен депрессия кезінде адамдарға босаңсу қиын. Оның үстіне негатив ойлар мен эмоциялар көбіне түнге жақын күшейеді. Оларды басу үшін және өздерін қолдау үшін адамдар тамаққа күйзелісті түсіретін әдіс ретінде қарауға бейім келеді. Осыдан түнгі артық тамақтану синдромы пайда болады.
Сонымен қатар, күннің басында тамақ жемесе, кешке қарай аштық сезімі күшейеді. Сол үшін таңғы асты ішпеу әдеті түнгі артық тамақтану синдромының себебіне айналуы мүмкін.
Түнгі артық тамақтану синдромы несімен қауіпті?
Көпшілік адам өздерінің түнге қарай тамақ жегенді жақсы көру әдеті тамақтану тәртібінің бұзылуы екенін білмейді. Түнгі артық тамақтану синдромы бар психологиялық проблеманы ушықтырып жібереді. Мысалы, жалпы мазасыздықта тағы бір «пункт» қосылады.
Кей жағдайда түнгі артық тамақтану синдромы түрлі ас қорыту бұзылуларына түрленеді.
Сондай-ақ түнге қарай көп тамақ жеу ұйқысыздық шақырады және артық салмаққа әкеледі.
Түнгі артық тамақтану синдромынан арылу жолдары
Тамақ ішу кестесін жасап, соны қатаң сақтаңыз. Негізінде, түнгі тамақтану проблемасы адам оянған бойда басталады. Дұрыс тамақ ішу кестесін құру үшін таңғы асқа аса мән беру маңызды. Күнде таңғы және түскі асты қалдырмай ішсеңіз, дене берілген ырғаққа үйреніп кетеді де, түнге қарай көп тамақ жегіңіз келмейтін болады. Мүмкіндік болса, диетолог маманының көмегіне жүгінген жөн: ол ағзаңызға күні бойына қанша тамақ керегін есептеп бере алады.
Ұйқы гигиенасына мән беріңіз. Жақсы ұйықтап кетуге, ұйықтауға және оянуға бағытталған әрекетті ұйқы гигиенасы деп атайды. Оны сақтамасаңыз, ұйқыңыз мазасыз өтеді, ал таңертең өзіңізді демалған секілді сезінбейсіз. Ол сондай-ақ түнгі артық тамақтану синдромымен күресу үшін де маңызды: